další odcvičený program, další zářez na paži. Tentokráte jsem odcvičila něco, co mě absolutně nadchlo, ještě jsem snad nikdy necvičila s takovou chutí a to opravdu téměř všechny workouty z daného plánu.
O CO TEDY JDE?
"21 day fix Extreme" je program na 21dní, který sestavila Autumn Calabrese pod záštitou Beachbody. Je to pokračující program po prvním plánu s názvem "21 day fix", kde se necvičí tolik s pomůckami a je vhodný především pro začátečníky.
O čem tedy program je, jeho obsah a rozpis tréninků vypíšu níže.
PROGRAM OBSAHUJE
- cvičení stanovené na 21dní
- cvičí se 7dní v týdnu
- každý den v týdnu je jiný trénink, zaměřený na různé partie těla
- tréninky jsou jak zaměřené na výbušnost, tak bříško, vrchní a spodní část těla, pilates, jógu a také bonusové tréninky
- každý trénink je v délce cca 34minut
- obsahuje vždy stejné zahřátí na začátku v délce zhruba 3minut
- obsahuje vždy protažení v závěru v délce cca 2-3minut
- v trénincích jsou zahrnuty pauzy na napití a vydýchání, většinou jsou zde kvůli tomu, že lektorka ukazuje, jaký cvik bude následovat, pauzy jsou různé, zhruba v rozsahu 10 - 25vteřin
- dá se najít aplikace, kde si odškrtáváte dané workouty a není třeba mít vytištěný plánek: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.beachbody.twentyonedayfix&hl=cs
- stravovací plánek pomocí malých krabiček, přiložen k originální verzi, kterou byste zakoupili, já jela pouze cvičení
- motivační hudba v pozadí cvičení
- cvičí se většinou několik kol (2-5) které obsahují různé počty cviků, každé kolo se pak vždy opakuje 2x
- přítomna je slečna, co ukazuje modifikace cviků, kdybyste nezvládali
- činky lehčí, střední a nejlépe jednu opravdu těžší, ale záleží na tom, jak pokročilý jste, můžete si vystačit klidně se základními činkami
- resistenční kabel, já používala cvičící gumu, kterou jsem zakoupila na skákání klasické retro školky, myslela jsem, že mi postačí, ale třeba pilates jsem s ní nezvládala a tak jsem toto cvičení vždy nahrazovala nějakým bonusovým, lze tedy kabel vynechat, nahrazovat činkami, případně něco gumou
- kariho matku
- ručník a vodu
- dobrou náladu, pevnou vůli a velkou dávku nedočkavosti na další trénink :)
PRO KOHO JE PROGRAM URČEN
- určitě pro lidi, co mají něco nacvičeno, asi to nemusí být extra pokročilák, ale začátečník by se mohl cítit zaskočen, především u některých cviků s činkami je potřeba znát technika, abyste se nepraštili
- mohou cvičit jak muži, tak ženy
- začátečníci mohou vyzkoušet "21 day fix"
Autumn je kočka s nádherným tělem, fakt nádherná - její "Leg day my favourite day." se vám dostane pod kůži, i neustálé pokřikování "Love it".
Spálené kalorie uvádím v průměru, i u mě byly značné rozdíly, dle toho jak jsem byla na daný den vyspaná, zdali bylo horko atd. Tedy je berte jen jako přibližný mustr.
PLYO FIX EXTREME
- hned první den začnete touhle sadou :D, když si to vybavím, byla jsem absolutně nadšená! nic mi tak nesedlo, prvně jsem nemusela nic modifikovat a předělávat dle sebe, prostě jsem poctivě odjela celé cvičení, zaměření hlavně na spodek
- spáleno cca 260kcal
UPPER FIX EXTREME
- ruce, ruce, RUCE
- tady si packy máknou, kliky, plank a různé variace na bicepsy, tricepsy a ramínka, na jednu stranu bych řekla, že nejjednodušší trénink
- spáleno cca 150kcal
PILATES FIX EXTREME
- používáme skoro celou dobu kabel, cviky by byly super, já se často do gumy zamotala a nevěděla kudy kam, s gumou my to přišlo snazší, než pro aktéry z videa s kabelem, tedy si to někdy zopáknu i s pomůckou, jež k tomu patří
- protažení svalů ale poctivé a druhý den byly cítit svaly na zádech
- spáleno cca 120kcal
LOWER FIX EXTREME
- zde zazní věta: "Leg day my favourite day." Nohy vás budou bolet, to přísahám, mě tedy vždy bolely hlavně svaly na zadku, což se mi snad nikdy nestalo
- zaměřeno na spodek, výpady, dřepy, výpady a dřepy - vše s činkami, moc povedený trénink
- spáleno cca 320kcal
CARDIO FIX EXTREME
- tady najdete i staré známé prvky třeba ze cvičení Shauna, moc pěkné a moc hezky upocené :D, prvně jsem asi dělala panáka s činkama v ruce
- spáleno cca 250kcal
DIRTY FIX EXTREME
- začíná se velmi zvostra a vždy mě po prvním kole hned bolely ručky, postupně se sice více potíte, ale už nedostanete tak příšerně na frak jako v prvním kole při dvou opakováních
- zaměřeno více na ruce ale i spodek těla
- spáleno cca 150kcal
YOGA FIX EXTREME
- velmi náročná jóga, sami aktéři cvičí v některých chvílích každý v jiném rozsahu, chce to mít alespon částečnou průpravu, já cvičila workout jen jednou a pak jsem si dávala svou jógu nebo jsem odpočívala
- spáleno cca 110kcal
BONUSOVÁ VIDEA
10MIN HARDCORE AB
- přidává se k některým tréninkům jako bonus a je psáno přímo v plánku, zaměřené čistě na břicho
- spáleno cca 55kcal (pokud bude cvičeno hned po předcházejícím cvičení)
ABC FIX EXTREME
- více zaměřené na břicho, ale zabírá celé tělo
- spáleno cca 180kcal
POWER STRENGTH EXTREME
- tohle cvičení mě hodně bavilo, některé cviky zdají se velmi jednoduché, ale druhý den je pocítíte, nepoužívají se tolik pomůcky
- spáleno cca 190kcal
CHALLENGE FIX EXTREME
- hnus velebnosti :D, tohle byl opravdu challenge a cvičila jsem jen jednou na zkoušku, jede se vlastně jen jedno kolo, cvik se udělá 4x a začne se znovu, přidá se další cvik a jede se od začátku a znovu se přidá další cvik a zase se opakuje - až na konci jedete jak fretka, umíráte, zdecháte a zde také nemáte žádnou pauzu
- spáleno cca 160kcal
 |
| Březen 2017 versus červenec 2017 (rozdíl 12,5kg) |
Cvičení mě absolutně nadchlo, tréninky jsou poskládané za sebou velmi dobře, opravdu mě bavilo rozložení cviků, časově vynikající, rychle to ubíhá, pracujeme často s činkami a to mi sedí. Řadím mezi mé nejoblíbenější programy a budu se k nim velmi často vracet.
VÝSLEDKY NA TĚLE
- program je pouze na 21dní a vzhledem k tomu, že už spíš jen ladím a držím, tak to jde pomaleji, nicméně
- váha: -0,9kg (dle těla bych řekla, že určitě alespon malý nárůst svalové hmoty)
- boky: -2cm
- stehno: -1cm
- břicho: -2cm
Zbylé hodnoty zůstaly stejné a taky jsem včera večeřela langoše, které si vyžádaly děti (jednou za čas, jsem jen člověk). Určitě to ale stojí za to, myslím si, že je to jeden z nejvydařenějších programů, které jsem měla možnost cvičit, at už se to týká skladby tréninků, nebo střídaní různých tréninků a tedy se nikdy nenudíte.
A nevýhody? Ty jsem zde opravdu nezaznamenala :) Program lze dohledat na rutube.ru (ruská forma youtube)
Anet
PS: Zvažuji nákup nějakého jen cenově nenáročného kabelu, máte někdo případnou zkušenost? https://www.srovname.cz/spokey-flexig-expander/srovnani-cen/k.1992135
Žádné komentáře:
Okomentovat