máme tu další období, kdy jsem potřebovala změnu, již měsíc jedu program The Masters Hammer and Chisel a potřebovala jsem změnu a oddech (až dokončím celý program, tak vám přinesu zase report, o co to vlastně jde a že je to zase něco úplně jiného).
Najednou na mě vyskočila výzva od Zelené fazolky na odcvičení programu Shaun Week.
O CO JDE?
Pořádně vám ani nevím, když to píšu stahuju první video a jsem v očekávání, tedy tentokrát shrnu hlavně cvičení a postupně doplním případné pomůcky a další info.
Shaun T. je notoricky známý, pro někoho nesmyslně rychlý, připomínající králíčka Duracella, který si vzal o pár baterek navíc, někoho zase neskutečně baví. Jedno je jisté, s tímhle chlápkem se prostě zapotíte a nebojme se říct - JAKO PRASE.
Spalování je s ním hračka, tuk z vás teče, a to i když se vrhnete jako začátečníci na program Focus, nebo jako pokročilejší na Insanity, případně jako bláznivky na Insanity Max 30. Shaun má taky taneční programy jako Cize ale i další kousky.
Nyní přinesl sedm naprosto nových videí pod záštitou BeachBody, seřadil je za sebe a my můžeme jen očekávat, že si mákneme. Na facebookové stránce Shaun Week je uveřejněn také plánek na celý měsíc, který se skládá z několika jeho různých programů. (např. si budete moci zkusit něco z Insanity Max 30)
Malá ukázka zde: https://www.youtube.com/watch?time_continue=36&v=-8mrRSjzvQc
Tak jdeme na věc.
Program obsahuje:
- příjemnou hudbu, která neruší
- modifikátora, který ukazuje jednoduší verze cviků (mění se, slečna s krátkými vlasy mě fascinovala svým robo projevem a vytřeštěnýma očima, jak kdyby měla utaženou až moc gumičku v culíku)
- rozehřátí
- protažení cca v délce kolem 3minut
- odbíhající časovku
- k dispozici plán na týden a plán na měsíc
- Shaun hecování
Pomůcky, jež jsou potřeba:
- voda, po většině kol je čas na napití
- ručník, abyste si otřeli kapky potu
- činky
- židle (pokud budete některé cviky dělat dle modifikátora v lehčí verzi)
- podložka na cvičení na zemi
DEN PRVNÍ: INSANE BASIC
Mám to za sebou. Hned na začátku překvapení, že parta cvičenců vypadá, jak když vypadla někde z autobusu :D Prostě obyčejní lidi, hlavně obrýlený chlapík vypadá, že se jen převlíknul v kanclu a šel si to prostě zkusit.
- série kterou opakujeme dvakrát, vše pomalu a klidně ale potíte se vlastně skoro hned, toto kolo slouží k zahřátí
- cvičení 2,3,4 kolo opakujeme třikrát, každé opakování kola se ztíží a je náročnější
- cooldown, tedy protažení
Tenhle trénink bych viděla jako vhodný i pro začínající, protože můžete opakovat stále první opakování z daného kola, a ještě navíc vše dělat dle modifikátorky, která předvádí lehčí verze cviků. Pokud si to chcete ztížit, jedte dle Shauna a přihodte si třeba činky.
SPÁLENO: 315kcal (cvičení 32 minut)
DEN DRUHÝ: PURE CARDIO
Nářez! Opravdu vyvedené video, kde sem tam nemůžou ani aktéři. Hodně zabírají nohy.
- rozehřátí
- jedeme na plné pecky bez přestávky
- protažení cca 4minuty
SPÁLENO: 233kcal (cvičení 26 minut)
DEN TŘETÍ: INSANE WEIGHT
Dneska jedeme s činkama, je to celkem pohodové cvičení.
- rozehřívačka opakuje se série 2x
- série opakovaná 3x s činkama
- podobná série opakovaná 3x s činkama
- 1 série + protažení
SPÁLENO: 220kcal (cvičení 33 minut)
DE ČTVRTÝ: 25 ABS
Dneska záběr na bříško.
- rozehřátí 2x
- jedeme bez pauzy hodně na zemi
- potíme se
SPÁLENO: 176kcal (cvičení 28 minut)
DEN PÁTÝ: RIP SANITY
Posilujeme, to aby nám rostly svalíky.
- rozehřátí
- 3x 3 sestavy cviků, které se postupně stávají náročnějšími, po každé sestavě pauza na probrání s možností shánět rakev
- první kolo překombinované, druhé bylo lepší, dost se jede s činkama, obsáhnete všechny možné cviky, od bicepsů, přes břicho, kliky atd.
- 3x zopakovaná série na horní část těla
- bonus, jestli z vás nelilo doted, tak ted už bude!
- protažení
SPÁLENO: 302kcal (cvičení 42 minut)
DEN ŠESTÝ: SPEED 4.0
Mazeček, umírala jsem u všech speedů (ze všech jeho programů), tenhle vypadal neškodně, no ne moc dlouho :D Zde vidíte okamžiky, kdy nikdo už nemůže.
- naprosto čisté nefalšované Shaunovské zrychlování do zblbnutí
- 3x série kde jste víc ve stoje, čas provádění cviku se zkracuje v každém kole
- 3x série kde jste víc střídavě nahoře a dole, dost plankových pozic, poměrně náročné kolo, byla jsem dost zamotaná
- 2x se zopakují obě série spojené k sobě
- protažení
SPÁLENO: 248kcal (cvičení 29 minut)
A je to tady, velmi vzácný jev, Shaun cvičí a všichni se válí, nebo dělají, že makají ale vlastně už se jen snaží ovládnout tělo silou vůle, ovšem nejde to a tak najdete moment, kdy necvičí nikdo a Shaun něco mele - otočí se a všichni najednou dělají, že dělají :D Zábavné.
- 2x rozehřívačka
- každý cvik 1 minutu bez pauzy
- dneska budete chtít umřít, ještě že končíme :D
- protažení
SPÁLENO: 237kcal (cvičení 27 minut)
Výsledky mimořádně neukazuju, protože za týden se už na mém těle zase až tak neudá, navíc poslední dobou jím ne zrovna ukázkově, což efekt narušuje. Pokud ale chcete, je možné si dát měsíční plán.
Ty nejvíc super legouše, na který mám zálusk např. tady: https://www.srovname.cz/vyhledat/previs?search=nebbia+leg%C3%ADny&from=20
Rozhodně doporučuji, pokud chcete trochu nakopnout fyzičku, nebo zkusit po delší době zase Shauna. Cvičení NENÍ VHODNÉ PRO ZAČÁTEČNÍKY! Krom snad prvních 3 videí. Náročnost se zvedá.
Volila bych pro ty, co mají za sebou minimálně jeden nebo dva ucelené programy od různých cvičitelů.
Tak a co bude dál? Těšte se na recenzi cvičení s názvem BŘICHO SNŮ.
Anet
Videa lze najít na uložto, některá na rutube.ru online (ruská verze youtube) nebo na http://www.bilibili.com/video/av12068416/index_8.html#page=5 (což je japonská verze youtube)
Žádné komentáře:
Okomentovat