čtvrtek 21. května 2015

Červnová cvičební výzva - ale úplně jinak.. :)

Krásný den,

máme tu pomaloučku další měsíc a já musím poděkovat Všem holkám, co se snaží hýbat a zdravě se stravovat.

Protože nás čím dál víc, cvičení upravuje podle svých možností a kapacit nastávajícího léta, rozhodla jsem se červnovou výzvu pojmout trošku jinak.

Jak to bude vypadat? 
Dostanete několik úkolů, které si budete moci odškrtávat, bude tam i pár kousků cvičení ale opravdu minimum - samozřejmě bude záležet na Vás a Vaší chuti se cvičení věnovat, hlavní je se hýbat a to i přesto, že je krásně a není tolik času, si vždy udělat aspon kousíček volna na pohyb.. :) Přeci jen zahrádky jsou taky pohyb a výletění s dětmi, kterým se blíží prázdniny je taky činností kolikrát velmi náročnou.

Třeba se bude hodit .. :)
Když nám to bude vyhovovat, dáme si tak i následující dva letní měsíce a pak se pomalu k podzimu vrátíme do cvičících plánů.. :) EDIT: LÉTO JSME POJMULI V RÁMCI PLANETKY B612 - http://zdravakrasna.blogspot.cz/2016/02/za-zdravejsim-telem-s-nami-planetka-b612.html

Nemusíte splnit vše, zkrátka si něco vyberte a snažte se hýbat.

Zapisujte si do plánku s úkoly, na pár kousků vložím i tabulku. Hlavně nesedíme na zadečku, protože na gauči se nám s ním nic nestane, leda se rozplácne a to nechceme nikdo.

Pro koho výzva je?

Naprosto pro kohokoliv, je to lážo plážo pohoda, věřím, že lítání venku s dětma, výlety, jež se množí jak houby po dešti, letní a jarní akce, zahrádka, grilování a veškeré úklidy, Vám dají tolik zabrat, že kila půjdou sami dolů.

Zkoušejte sezonní zeleninu, ovoce, dopřávejte si.. :) My s holkama z pikniku na to máme tyhle super lahvičky.

Co budete potřebovat?
Zkrátka to co doma máte, kariho matku a vodu, nějakou tu činku na cvičení. Kolo, brusle, eliptical, rotoped, plavky, badmintony, tenisy, grilovací náčiní, nějaké ty laky na nehty na rozmalování se.

A takhle to vypadá:

Zde popis: (jež je uveden v obrázku ke stažení)

Jako první se snažte naběhat a ujít alespoň 100km.
Zacvič si jedno cvičení od Boba Harpera. (zvol si sama)
Zacvič si jedno cvičení od Jillian Michaels. (zvol si sama)
Zacvič si jedno cvičení od Shauna T. (zvol si sama)
Zacvič si 3 cvičení od Rebeccy Louise. (zvol si sama)
Zacvič si 3 cvičení od Tiffany Rothe. (zvol si sama)
Udělej 200 kliků (kliky navíc po 10 kusech)
10    10    10    10    10    10    10    10    10    10    10    10    10
10    10    10    10    10    10    10   
Běž si zaplavat.
Využij kolo či brusle / rotoped nebo eliptical na 100km / 50km.
Dřepuj, dřepuj, dřepuj - dej si alespoň 2000 kousků za ten měsíc.
Běž na nějakou skupinovou lekci.. :)
Zatancuj si při úklidu – minimálně jednou týdně.
Nezapomínej pít !!! Nebo si pro tebe dojdu.. 
Věnuj se sama sobě a odpočívej, relaxuj – minimálně jednou týdně.
Nezapomínej na Core – dej si obden alespoň 30 vteřin.
Badminton, pétanque, tenis, squash, línej tenis – na konci měsíce se s námi poděl jak ti co šlo.. 

Anetka




No a tímto Vám přeji nádherný červen.. :) Pro mě už předem zase nehorázně natřískaný, ale znáte to: "dokud chodím spát unavenej, žiju život na maximum"....

Škrtací tabulka pro Vás..

JIŽ AKTUALIZOVANÉ PLÁNKY PRO ROK 2016
KVĚTNOVÉ CVIČENÍ
DUBNOVÉ CVIČENÍ
BŘEZNOVÉ CVIČENÍ
ÚNOROVÉ CVIČENÍ
LEDNOVÉ CVIČENÍ